Hintergrund
Taiji Quan ist eine aus China stammende Bewegungsform, die ursprünglich der Selbstverteidigung diente. Sie vereint Aspekte der Meditation und der Kampfkunst. Die Grundprinzipien sind eine achtsame Balance zwischen flexibler Anspannung und Entspannung, die äußere Kräfte (wie Schwer- und Fliehkraft) nutzt und wirkungsvoll mit minimalem eigenen Kraftaufwand lenkt.
Taiji Quan hat fließende Übergänge mit Qigong, einer weiteren chinesischen Bewegungskunst. Beide werden auch in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) angewendet. Sie beeinflussen die physiologischen Systeme der Stressverarbeitung und führen zu einem Energieverbrauch, der dem von zügigem Gehen entspricht. Bei regelmäßiger Anwendung - es reichen bereits 15 Minuten pro Tag - verbessern sie den Umgang des Organismus mit Stressoren und fördern die aerobe Kapazität, Flexibilität, Kraft und Koordination.
Aus klinischen Studien gibt zahlreiche Hinweise für gesundheitsfördernde Wirkungen von Taiji bis hin zu präventiven Effekten auf die Osteoporose.
Der „Deutsche Dachverband für Qigong und Taijiquan e.V. / DDQT“ kümmert sich in Deutschland um eine qualifizierte Aus- und Weiterbildung, ist die Interessenvertretung für Qigong- und Taijiquan-Lehrende und Ansprechpartner für qualitätsgesicherte Taijiquan- und Qigong- Kurse.
Wirksamkeit
Zum Einsatz in der onkologischen Supportivtherapie gibt es Ergebnisse aus sechs systematischen Übersichtsarbeiten sowie vier danach durchgeführten randomisierten Interventionsstudien zu folgenden Indikationen:
Lebensqualität (X): Es gibt Hinweise aus mehreren systematischen Übersichtarbeiten, dass die Anwendung von Taiji Quan sich positiv auf die Lebensqualität auch bei Kindern und Jugendlichen auswirkt
Fatigue: Es gibt Hinweise aus einer Netzwerk-Metaanalyse und einer aktuellen Interventionsstudie, dass die Anwendung von Taiji Quan eine mindernde Wirkung auf Fatiguesymptome hat
Schlaflosigkeit: Die Studienergebnisse sind nicht eindeutig. Eine aussagekräftige Interventionsstudie fand, dass Taiji Quan ebenso wirksam ist wie eine kognitive Verhaltenstherapie und zu klinisch bedeutsamen Verbesserungen führt. Zwei systematische Übersichtsarbeiten dagegen fanden keine eindeutigen Hinweise für eine positive Wirkung auf Schlafstörungen.
Depressivität und Angst: Die Studienergebnisse lassen bisher keine eindeutige Schlussfolgerung über die Wirkungen von Taiji Quan auf Depressivität und Angst zu
Körperliche Funktionalität: Zwei Studien berichten über eine verbesserte Funktion der oberen Gliedmaßen durch Taiji Quan und eine Studie über eine verbesserte Lungenfunktion und geringere Schmerzen
Dies ist aus der Monografie zu Taiji Quan, in der sich eine genaue Darstellung und Bewertung der Ergebnisse der ausgewerteten Studien und Übersichtsarbeiten findet und die in englischer Sprache auf dem Portal von CAM-Cancer verfügbar ist.
Aussagen in Leitlinien
Die S3-Leitlinie zur Komplementärmedizin (2021) behandelt Taiji Quan und Qigong zusammen und empfiehlt, dass Taiji Quan gegen Ein- und Durchschlafstörungen sowie zur Minderung von Fatigue angewendet werden sollte und zur Verbesserung der Lebensqualität die Anwendung von Tai-Chi erwogen werden kann.
Sicherheit
Taiji Quan scheint sicher zu sein, obwohl Sicherheitsaspekte oft in Übersichtsarbeiten/Studien nicht berichtet werden. Da es sich um eine moderate Form der aeroben Bewegung handelt, kann es für Menschen mit bekannten Herzproblemen, schwerer Osteoporose oder Problemen des Bewegungsapparats von Vorteil sein, sich vorher bei ihren behandelnden Ärzt*innen oder qualifizierten Fachleuten zu informieren.
Literatur
Zou L, Wang C, Chen K, Shu Y, Chen X, Luo L, Zhao X. The Effect of Taichi Practice on Attenuating Bone Mineral Density Loss: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Int J Environ Res Public Health. 2017 Sep 1;14(9):1000. doi: 10.3390/ijerph14091000. PMID: 28862661; PMCID: PMC5615537.
Yao LQ, Kwok SWH, Tan JB, Wang T, Liu XL, Bressington D, Chen SL, Huang HQ. The effect of an evidence-based Tai chi intervention on the fatigue-sleep disturbance-depression symptom cluster in breast cancer patients: A preliminary randomised controlled trial. Eur J Oncol Nurs. 2022 Dec;61:102202. doi: 10.1016/j.ejon.2022.102202. Epub 2022 Sep 28. PMID: 36228406.